Başvuran insanlardan en yaygın şikayetler nelerdir
Diyet? Duyacağınız en yaygın şey şudur: "Diyetten çıkar çıkmaz, kaybettiğim tüm kilolar geri geldi. "
Uyurken hafif kilo vermemizi söyleyen başarısız diyetlerin bir listesini kolayca yapabiliriz. Yüksek protein, karbonhidrat ve karbonhidrat içermeyen diyetler. Kilo vermek istiyorsunuz ama sonuç aynı. Tekrar aşırı kiloluyorsunuz ve aynı problemle tekrar yüzleşiyorsunuz. Bu kısır döngüden nasıl kaçınabiliriz? Kilomuzu kontrol etmeye kararlıysak, bu sefer başarılı olacağımızı nasıl bileceğiz?
Sorunun çözümü diyette protein bulunmasıdır. Onsuz, yağ kaybetmeyeceksiniz, kas kütlesi. Ve kaybedilen kilo diyetin sonunda geri gelecektir.
Kilo vermek ve formda kalmak için amino asit adı verilen daha güçlü protein yapılarını tüketmemiz gerekiyor. Aslında bir protein, uzun bir amino asit zinciridir. Sindirim sistemi yoluyla vücut, bu zinciri kana absorbe etmek için ayrı amino asitlere ayırır. Bu uzun süreçte vücut sindirmek için çok çalışır. Protein, açlığı gidermeye yardımcı olur ve kaslara güç verir. Böylece metabolizma yavaşlamaz. Ancak proteinli yiyeceklerin çoğu yağda yüksektir. Tutarlı bir kilo kaybı etkisi için protein bakımından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük yiyecekler bulmanız tavsiye edilir. Sindirim sistemini aşırı yüklemeden ve vücuda ek bir yük getirmeden vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlamak istiyoruz.
Şu anda mevcut olan tüm zayıflama diyetleri arasında protein diyeti en etkili olanıdır. Sonuç, özellikle bir diyet ile ağırlık antrenmanını birleştirirseniz, uzun sürmeyecek. Bu nedenle sadece kadınlar için değil erkekler için de idealdir.
Esasen, kilo kaybı için bir protein diyeti, diyette yağ ve karbonhidrat içermeyen veya az olan, protein açısından yüksek yiyecekler bulmakla ilgilidir. Bir protein diyeti arasındaki temel fark, sindirim sırasında yağa dönüştürülen yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. İdeal olarak, sadece kas beslenmesi için gerekli olan saf protein içermelidir.
Bu ürünler:
- Diyet tavuk, dana eti, tavşan eti.
- Yağsız süt (alternatif olarak yağsız süt, ancak proteinden daha fazla karbonhidrat içerir).
- Protein.
- Beyaz etli deniz balıklarının yanı sıra pembe somon, ton balığı, somon.
- Az yağlı peynir.
Kilo vermek için protein diyeti kimler için uygundur?
Aktif bir yaşam tarzına sahip gençler için saf protein tüketimini içeren bir diyet endikedir. Yaşlılıkta ise vücudun özelliklerinden dolayı ileri yaştaki kişiler kan pıhtılarının olası görünümü ve kanın pıhtılaşmasında artış gibi sağlık sonuçları olmadan buna tahammül edemezler. Bu nedenle reddetmeleri daha iyidir.
Bununla birlikte, tüm gençler diyeti kendileri deneyemez ve yüz çemberi de sınırlıdır. Eti sevenler için protein diyeti uygundur, ancak aynı zamanda diyet süresince kendilerini tatlılarla sınırlayabilir. Et yiyenler çoğunlukla erkektir, ancak bazı kadınlar yüzdeleri çok daha düşük olmasına rağmen etsiz de yaşayamaz.
Diyet, aktif bir yaşam tarzına sahip sporcular ve vücut geliştiriciler için idealdir. Seçtikleri alanda yeni zaferler elde etmek için kas kütlesine ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, fiziksel egzersiz yapmak uzun zaman aldığından, protein diyeti, istediğiniz sonucu birkaç gün içinde almanıza yardımcı olacaktır.
Protein diyeti, "kilo verme" kategorisinden bir diyet olduğu için elbette aşırı kilolu insanlar için uygundur. Bu diyetin olumlu olduğuna dair yaygın bir inanç, kendinizi zorlamadan kepek ağırlığını korumaktır.
Çoğu - ve çoğu - her gün gözle görülür birkaç gram kazanan ve her haftanın sonunda yaklaşık bir kilogram daha ekleyen hamile kadınlar da diyeti kullanabilir. Hamile kadının kendi sağlığı ve gelişmekte olan fetüs üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmazken kilo alımını normalleştirmeye yardımcı olur.
Kilo kaybı için protein diyetinde önerilen kişiler listesine bir istisna, tatlı dişe sahip olanlardır. Bunun nedeni, diyete tam olarak bağlı kalsa bile, böyle bir kişinin belirli sayıda gün tatlılardan uzak kalabilmesi, gelecekte değişme ihtimalinin düşük olması ve tek bir yüksek gıda tüketimini sürdürmesi gerçeğidir. şeker içeriği ve bu sadece önceki ağırlığa dönüşle değil, aynı zamanda birkaç yeni kilo ile de doludur.
Yukarıda bahsedildiği gibi, yaşlılar protein diyeti kullanamazlar. Listelerinde çok obez kişiler ve sindirim bozukluğu olan kişiler (kolit, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu, disbiyoz) ve böbrek yetmezliği olan kişiler yer almaktadır.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Çoğunluğun zihninde, diyetler hakkında belirli bir fikir biriktirildi, bu da bir diyetin ardından kilo vermek anlamına geldiği ve bu da başlangıçtan sonra görsel olarak fark edilebilen kilo vermek anlamına geliyor. Protein diyetinin temel faydası olan bu hızlı kilo verme hızıdır ve onu gerçekten çok popüler kılan da budur.
Kaybedilen tüm kiloların çok daha uzun süre geri gelmesi de önemlidir, ancak burada diyetin ardından gelen yaşam tarzını ve her gün masadakilere karşı tutumu sağlıklı bir diyet perspektifinden değerlendirmelisiniz.
Protein diyetinin üçüncü yararı, çok çeşitli yiyecekleri yiyebilme yeteneğidir. Yemek çeşitlidir ve bu nedenle masadan ayrılan kişi hemen başka bir şey yeme arzusuna sahip olmaz.
Diyet süresi iki hafta ile sınırlıdır ve yılda bir defadan fazla tekrarlanamaz.
Protein diyetinin önemli bir dezavantajı dengesizliğidir. Ve bu, ağırlıklı olarak bir proteinin vücuda alınmasının, tüm iskelet sisteminin sağlığının korunduğu gerekli malzeme olan kalsiyum ve eser elementlerin yoksunluğuyla dolu olduğu anlamına gelir. Fiziksel olarak bu, kemik kırılganlığının artmasına, tırnaklarda çatlaklara ve sağlıklı saç gücü kaybına yol açar, bunun sonucunda saç donuklaşır ve gözle görülür şekilde zayıflar.
Ayrıca böbrekler ağır bir yük alır. İşleri daha aktif hale gelir, vücut sıvıları daha hızlı kaybetmeye başlar ve bu, bir kişinin fiziksel olarak canlılık ve ilgisizlik kaybını hissettiği dehidrasyondur.
Protein diyeti menüsü ve tablosu
Yiyeceklerin protein diyetine göre pişirilmesi kaynatılarak veya fırınlanarak tavsiye edilir. Bunun için su banyosu, fırın, ızgara idealdir. Salatalar çok fazla sos veya tuz içermemelidir, mayonez ve sirkeye kesinlikle izin verilmez. Mümkün olduğunca ayçekirdeğinden elde edilen bitkisel yağ zeytinyağı ile değiştirilir ve tüketimi günde en fazla 4 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalıdır, tereyağı tamamen hariç tutulur.
Yumurta akı haşlanarak yenir veya pişirilir, tuzlanıp terbiye edilebilir.
Protein diyeti tablosu aşağıdaki menüyü içerir:
| Protein diyeti günleri | kahvaltı | akşam yemegi | akşam yemegi |
| 1. gün | 150 gr haşlanmış dana eti, 100 gr lahana turşusu yeşil bezelye, bir fincan yeşil çay | 150 gr haşlanmış dana eti, 1 dilim siyah ekmek, 100 gr lahana salatası, kırmızı biber ve sebze | 150 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış patates, ekşi krema ile 100 gr haşlanmış pancar salatası |
| 2. gün | 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr mayonezli taze rendelenmiş havuç, bir fincan yeşil çay | 200 gr. Haşlanmış balık, 1 elma. 1 YEMEK KAŞIĞI. elma suyu | 100 gr pişmiş balık, 100 gr marul, 1 dilim siyah ekmek |
| 3 gün | 100 gr haşlanmış domuz eti, 1 elma, bir fincan yeşil çay | 200 gr. Pişmiş fasulye, 200 gr. Çiğ sebze | 150 gr pişmiş yağsız domuz eti, 150 gr bezelye ile lahana turşusu |
| 4. gün | 100 gr yağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve | Havuçlu 150 buharda pişmiş dana eti, 150 gr sebze salatası | 150 gr ince dilimlenmiş domates ve soğan, bitkisel yağ ile |
| 5. Gün | 1 YEMEK KAŞIĞI. Kefir, 2 adet Diyet bisküvi | 200 gr Haşlanmış balık, 100 gr Bitkisel yağ ile doğranmış domates | 200 gr Az yağlı domuz eti, 1 elma, 1 yemek kaşığı. elma suyu |
| 6. gün | 150 gr yağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve | 100 gr haşlanmış fasulye, 100 gr mayonezli taze rendelenmiş havuç | 150 gr pişmiş balık, 100 gr salata sosu |
| 7. Gün | 1 YEMEK KAŞIĞI. Süt, 2 adet yağsız bisküvi | 200 gr pişmiş kuzu eti, 100 gr sebze salatası | Sebzeli et suyunda pişirilmiş çorba, 100 gr Yağsız kuzu eti, 1 dilim siyah ekmek |
Diyet boyunca yukarıdaki menüye kesinlikle uymanız idealdir. Ancak ürünler biraz farklı bir kombinasyonda ve küçük bir zaman farkıyla tüketilirse büyük bir sorun yaşanmaz. Her durumda, günlük yiyecek alımının, normal üç yerine, ancak büyük miktarlarda ortalama 7-8 kez gerçekleşmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Yukarıdaki protein diyeti tablosundan, unlu mamullerin menüden neredeyse tamamen çıkarıldığı görülmektedir. Bunun nedeni, un ürünlerinin sadece fazla kilo oluşumuna katkıda bulunması, ancak vücut için gerekli olmamasıdır. Bazı beslenme uzmanları bu görüşü paylaşıyor. Aksine, diğerleri, küçük porsiyon ekmek yemenin beslenmeyi engelleyemeyeceğinden eminler, aksine haşlanmış tahıllar, taze (ancak salamura değil! ) Sebzeler ve otlar eklenebilir. Yine, asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır ve bunun için çoğunluğu yalnızca bir protein içeren yiyeceklerin tam listesini bilmeniz gerekir.
Protein diyeti için birkaç seçenek vardır ve bunlardan biri günde 3 öğündür. Bu durumda, bir yemekten bir veya iki saat sonra ek bir kahvaltı veya öğle yemeği geldiği için menü daha çeşitli değildir. Akşam yemeği bir istisnadır: akşam 6'dan sonra olmamalıdır, ancak akşam acıkırsanız, bir fincan yeşil nane çayı ile bulutlayabilirsiniz.
tavsiye
Vücudun aşırı dehidrasyonunu önlemek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden 15 dakika önce bir bardak normal içme veya maden suyu içebilirsiniz.
Bir günde tüketilen toplam kalori sayısının 1200'den az olmaması gerektiği de unutulmamalıdır - bu, vücudun sağlığını korumak için gereken minimum değerdir.
Bir protein diyetine başlamadan önce dikkate alınması gereken çok önemli birkaç faktör vardır:
- Belirli bir diyeti uygularken, müsamaha veya çeşitli sapmalara izin verilmemesi tavsiye edilir. Günlük yemeğin önceden belirlenmiş bir zamanda, özellikle akşam yemeğinde yapılması tavsiye edilir. Çok geç yemek yemek faydalı değildir ve vücudun dinlenmek yerine çok çalışması gerekir.
- Her zaman gözünüzün önünde olan tarif sofrası, 2 hafta boyunca hazırlanan rasyonu unutmanıza izin vermeyecektir.
- Başarılı sonuç doğrudan tüketilen sıvı miktarına bağlıdır: günde en az bir buçuk litre olmalıdır.
- Protein diyetinin temel amacı aktif insanlara verilir, böylece egzersiz ve egzersiz sadece karışmaz, aksine mükemmel sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur.
- Çok az insan iş ve beslenmeyi birleştirmeyi başarır. Bu nedenle, boş zamanlarınızda haklı olarak bir tatil veya tatil olabilecek bir şeye bağlı kalmak en iyisidir.
Açlığın üstesinden gelmede en zor günlerin üçüncüsünden beşinci günlere, son iki gün olduğu biliniyor. Bu noktada dış destekten yoksun kalan vücut gücünü harekete geçirmeye başlar ve yağ birikintileri "beslenmeye" geçer. Yabancı endişeler ve ilgilerle dikkatinizin dağılmasına izin vererek bu zamanı aşmanız mümkündür. Sonuç olarak, bununla birlikte, mükemmel bir sonuç garanti edilir ve şüphesiz bir zafere götüren iradenin orada ve güçlü olduğu duygusu vardır.